Пресбиопи өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

◀Пресбиопи гэж юу вэ?

Пресбиопи нь ойр орчмын объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг насжилттай холбоотой эмгэг юм. Энэ нь нүд гэрлийг зөв төвлөрүүлж чадахгүй байх үед үүсдэг хугарлын нэг төрөл юм. Пресбиопи нь ихэвчлэн 40-өөс дээш насны хүмүүст тохиолддог бөгөөд хөгшрөлтийн байгалийн хэсэг юм.

◀Урьдчилан харах чадваргүй болохоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Нас ахих тусам бидний нүдний линз уян хатан чанар багасдаг тул ойрын объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Энэ эмгэгийг пресбиопи гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн үйл явцын байгалийн хэсэг юм. Гэрийн нөхцөлд пресбиопи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг.

◀А аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Хэрэв та гэртээ хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж байгаа бол хамгийн сайн аргуудын нэг бол А аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх явдал юм. А аминдэм нь эрүүл хараанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь нүдний хараа муудах өвчний явцыг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Та лууван, амтат төмс, байцаа, бууцай зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр А аминдэмийг илүү ихээр авах боломжтой. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний А аминдэм авч чадахгүй гэж бодож байвал А аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглэж болно.

◀Нарны шил зүүх

Нарны шил нь ялангуяа гадаа байх үед нүдний хараа муудахаас сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Эдгээр нь таны нүдийг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нүдний линзийг гэмтээж, нүдний хараа муудах шалтгаан болдог. UVA болон UVB туяаг 99% ба түүнээс дээш хаадаг нарны шил сонгохоо мартуузай.

◀Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш. Тамхи татах нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй пресбиопи үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад пресбиопи үүсэх магадлал 4 дахин их байдаг. Хэрэв та пресбиопи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал тамхи татахаа болих хэрэгтэй.

Тамхинаас гарахад туслах олон нөөц бий. Таны эмч татан буулгах шинж тэмдгийг намдаахын тулд эм бичиж өгөх боломжтой бөгөөд олон онлайн болон биечлэн туслах бүлгүүд байдаг. Эдгээр нөөц бололцоогоо ашиглаж, өнөөдөр ажлаасаа гарахаа амла.

◀Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Олон төрлийн хоол хүнс нь пресбиопи үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг. Үүнд лууван, бууцай, байцаа, улаан лооль, нэрс, жүрж орно. Эдгээр хоол хүнс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой A, C, E витамин агуулдаг. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь таны нүдийг эрүүл байлгаж, хөгшрөлтийн үед хараа муудахаас сэргийлнэ.

◀Зөв чийгшүүлэх

Гэрийн нөхцөлд пресбиопи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал арга замуудын нэг бол зохих чийгшлийг хангах явдал юм. Шингэн алдалт нь харааны олон асуудал, түүний дотор харааны хараа муудах шалтгаан болдог. Биеийнхээ чийгшлийг хэвийн байлгахын тулд өдөр бүр их хэмжээний ус болон бусад шингэнийг ууж байгаарай. Мөн та кофейн болон архинаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг.

◀Тэнцвэртэй хооллолт

Тэнцвэртэй хооллолт нь ерөнхий эрүүл мэнд, түүний дотор нүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Омега-3 тосны хүчил, лютеин, цайр зэрэг зарим тэжээллэг бодисууд нь нүдний эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь таны нүдийг эрүүл байлгаж, харааны хараа муудахаас сэргийлнэ.

Омега 3 тосны хүчлүүд нь хулд, туна, сардин зэрэг өөхний загасанд агуулагддаг. Тэд мөн маалингын үр, чиа үр, хушга зэрэгт байдаг. Лютеин нь бууцай, байцаа зэрэг хар навчит ногоонд агуулагддаг. Лютеин нь манго, папайя зэрэг өндөг, шар жимсэнд бас байдаг. Цайр нь хясаа, үхрийн мах, хурга, хулууны үр, какао нунтаг зэрэгт агуулагддаг.

Эдгээр бүх шим тэжээлийг агуулсан хоолны дэглэм барих нь хэцүү байж болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйлээ авах сайн арга бол эдгээр шим тэжээлийг агуулсан олон төрлийн амин дэмийг өдөр бүр хэрэглэх явдал юм. Та мөн нүдний эрүүл мэндэд тусгайлан боловсруулсан нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

◀Нүдний дасгал хийх

Пресбиопоос сэргийлэхийн тулд гэртээ хийж болох энгийн нүдний дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалууд нь нүдний эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулахад тусална.

Гэртээ хийж болох энгийн нүдний дасгалууд:

1. Алганы массаж – Энэ дасгал нь аньсан нүдэн дээрээ гараа тавиад хэдэн минут амраана. Энэ нь таны нүдийг тайвшруулж, нүдний тань стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

2. Нүд эргүүлэх – Энэ дасгалыг хийхийн тулд нүдээ цагийн зүүний дагуу эргэлдүүлж, дараа нь эргүүлээд цагийн зүүний эсрэг эргэлдүүлэхэд хангалттай. Нүдний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд үүнийг өдөр бүр хэдэн минут хий.

3. Анхаарал төвлөрүүлэх өөрчлөлт – Тав тухтай байрлалд суугаад нүүрнээсээ 10-12 инч зайд ямар нэг зүйлийг барь. Хэдэн секундын турш тэр объектод анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь илүү хол байгаа өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Энэ үйл явцыг өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтах нь өөр өөр зайд байгаа объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахад тусална.

4. Конвергенц – Энэ дасгалыг хийхийн тулд эвтэйхэн байрлалд суугаад эрхий хуруугаа урдаа гарынхаа уртаар өргө. Эрхий хуруундаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хамраасаа 6 инч зайтай болтол нь аажмаар хамрандаа ойртуул. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад эрхий хуруугаа гарын урт руу аажим аажмаар хөдөлгөнө. Энэ үйл явцыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах нь таны нэгдэх чадварыг сайжруулахад тусална

◀Дижитал төхөөрөмжийн хэрэглээг багасгах

Нас ахих тусам хүмүүс ойрын объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг пресбиопи үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Пресбиопийг эмчлэх арга байхгүй ч нөхцөл байдал улам дордохоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг. Үүнийг хийх нэг арга бол дижитал төхөөрөмжийн хэрэглээгээ багасгах явдал юм.

Дэлгэцийг удаан ширтэх нь нүд ядаргаа, ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нүдний хараа муудах шалтгаан болдог. Хэрэв та дижитал төхөөрөмж байнга ашигладаг бол ойр ойрхон завсарлага авч, нүдээ чийгтэй байлгахын тулд байнга анивчдаг эсэхээ шалгаарай. Мөн дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, нүдээ амраахын тулд үе үе хол руу харж байгаарай.

◀С ба Е витаминууд

С, Е витаминууд нь нүдний эрүүл мэндэд хамгийн чухал хоёр витамин юм. Витамин С нь чөлөөт радикалуудын гэмтлээс нүдийг хамгаалахад тусалдаг антиоксидант юм. Е витамин нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд нүдний эсийн мембраныг эрүүл байлгахад тусалдаг. Эдгээр витаминыг хоол хүнсэндээ оруулснаар гэртээ байгалийн жамаараа пресбиопи үүсэхээс сэргийлж чадна.

Витамин С-ээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд цитрус, гүзээлзгэнэ, хонхны чинжүү, брокколи, Брюссель нахиалдаг орно. Е витамин нь самар, үр, чидун зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Мөн нэмэлт тэжээлээс хоёр витаминыг авч болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авч байгаа бол аль тун нь танд тохирохыг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Нүдний хараа муудах нь бүх насны хүмүүсийн хувьд том асуудал боловч зөв алхам, амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр нүдний хараа муудах нь илүү том асуудал болохоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Эдгээр 9 зөвлөмж нь гэртээ харааны хараа муудахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар ойлгоход тань тусална гэж найдаж байна. Нүдэнд ээлтэй дасгалууд, хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлийн хослол нь таны ерөнхий харааг сайжруулж, цаашдын хараа муудахаас сэргийлнэ. Алсын хараагаа яг одоо анхаарах нь зөвхөн урт хугацаанд ашиг тусаа өгөх болно!

Хэрэв та нүдний шилний загварын чиг хандлага, салбарын зөвлөгөөний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл манай вэбсайтад зочилж, хүссэн үедээ бидэнтэй холбогдоно уу.